겨울철이 되면서 전국 곳곳에서 미세먼지 ‘나쁨’ 수준이 자주 관측되고 있다. 미세먼지는 호흡기를 거쳐 폐 깊숙이 침투할 수 있으며, 피부와 눈에도 부담을 준다. 미세먼지가 심한 날에는 우리 몸을 보호하는 가장 기본적이면서도 중요한 방법, ‘세정법’을 실천하는 것이 필수다.

눈, 일회용 인공눈물로 자극 줄이기

미세먼지가 많은 날에는 결막과 각막이 자극을 받아 눈이 따갑거나 시리고 건조해지기 쉽다. 눈을 과도하게 비비면 각막 손상으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요하다.

외출 후 눈이 불편할 때는 눈을 비비지 않고 일회용 인공눈물을 사용해 눈 표면을 씻어주는 것이 좋다. 점안할 때는 손을 깨끗이 씻고, 용기 끝이 속눈썹이나 눈꺼풀에 닿지 않도록 주의한다. 미세먼지가 심한 날에는 콘택트렌즈 착용을 피하고, 보호안경을 활용하면 도움이 된다.

눈꺼풀과 속눈썹에 달라붙은 노폐물은 온찜질로 관리할 수 있다. 깨끗한 수건을 미지근한 물에 적셔 물기를 짜낸 뒤, 눈 위에 5~10분 정도 올려두면 눈 주위의 기름샘 기능이 원활해지고 노폐물 배출에 도움을 준다.

피부, 외출 후 꼼꼼한 세안 필수

미세먼지는 피부 모공보다 작은 크기로 달라붙어 침투할 수 있으며, 장기간 쌓이면 피부 결이 거칠어지고 색소침착 등 노화를 앞당길 수 있다.

외출 후에는 자극이 적은 클렌저로 얼굴을 꼼꼼히 세정하고, 보습제를 발라 피부 장벽을 지키는 것이 중요하다. 피부가 건조하면 미세먼지가 더 잘 달라붙으므로, 실내 습도가 낮을 때는 가습기 사용이 도움이 된다.

호흡기, 목이 칼칼할 땐 관리 필요

미세먼지는 호흡기로 직접 들어가 폐 깊숙이 침투할 수 있어 호흡기 부담을 높인다. 외출 후에는 양치질로 입안을 깨끗이 하고, 목이 칼칼할 경우 가글을 통해 점막을 보호하는 것이 좋다.

또한, 충분한 수분 섭취는 미세먼지로 인한 점막 건조를 예방한다. 하루 약 8잔 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다. 미세먼지는 체내 염증과 산화 스트레스를 증가시킬 수 있으므로, 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취해 수분과 비타민을 보충하면 건강 관리에 도움이 된다.