아침마다 붓는 얼굴 때문에 고민하는 사람들이 많다. 단순히 전날 먹은 음식 때문만이 아니라, 수면 습관이나 호르몬 상태 등 다양한 요인이 영향을 줄 수 있다. 전문가들은 생활 속 작은 습관을 점검하면 부기를 완화할 수 있다고 조언한다.

베개 높이 조절이 중요

베개를 사용하지 않거나 너무 낮은 베개를 사용하면 얼굴이 붓기 쉽다. 이는 심장보다 얼굴이 낮게 위치하면서 혈액순환이 원활하지 않기 때문이다. 이상적인 베개 높이는 약 6~10cm, 누웠을 때 얼굴 각도가 약 5도 정도 기울어지는 높이가 적당하다. 필요하다면 베개 속 내용물을 조절하거나 새 베개로 교체해 얼굴 부기를 줄일 수 있다.

무의식적 이 악무는 습관 주의

수면 중 이를 악무는 습관도 얼굴 붓기를 유발할 수 있다. 이때 턱과 얼굴 근육에 60~80kg 정도의 압력이 가해져 근육이 뭉치고 혈액순환이 나빠진다. 치과에서 구입할 수 있는 마우스피스를 착용하면 이를 방지해 얼굴 붓기를 완화할 수 있다.

호르몬 변화와 부기

스트레스가 심하면 코르티솔 분비가 늘어나 체내 염분 대사에 영향을 주고, 항이뇨호르몬 분비가 증가하면 수분 배출이 늦어져 얼굴이 붓는다. 갑상선 기능이 떨어져도 피부 진피층의 점다당질 성분이 수분을 끌어들이면서 부기가 나타날 수 있다.

부기 완화에 도움 되는 음식

팥과 바나나 등 칼륨이 풍부한 식품은 나트륨 배출을 돕고 부기를 줄이는 데 효과적이다. 팥 100g에는 약 1520mg, 바나나 100g에는 약 335mg의 칼륨이 들어 있다. 이 외에도 호박, 다시마, 미역, 셀러리, 아스파라거스 등도 부기 완화에 도움을 준다. 단, 바나나는 열량이 높아 공복 섭취는 피하는 것이 좋다.

생활습관 개선에도 부기가 지속된다면

생활습관을 개선해도 얼굴 붓기가 사라지지 않고 지속된다면, 신장이나 심장, 갑상선, 간 기능과 관련된 건강 문제를 의심할 수 있다. 체내 노폐물이 잘 배출되지 않거나 혈액 단백질 생성이 부족하면 다양한 부위에 부종이 생길 수 있다. 이유 없는 심한 붓기가 계속된다면 의료기관에서 검사를 받아보는 것이 안전하다.